Clik here to view.
Amrap med benfokus
Som vanligt kommer augusti med skidlängtan. En klassiker hos mig, om än helt orimligt för många andra. Man kan använda passet nedan som en rivstart mot skidsäsongen, eftersom det är ett benpass som...
View ArticleClik here to view.
Fredagsfys i backe
Ett svettigt pass som ger starka och explosiva ben: Uppvärmningsjogg 5-10 minuter. Backintervaller, 90-100% av max, ca 20 sekunder långa. Sex stycken backintervaller med joggvila ner. Upprepa tre...
View ArticleClik here to view.
Donkey kick – en bra rumpövning
Jag har en favoritövning för rumpan som kan göras utan vikt, med gummiband och faktiskt också i smithmaskin (då står man inne i/under maskinen och lyfter stången med fotsulan). Jag kallar den för dess...
View ArticleClik here to view.
Tabatatisdag med kettlebell
Ett rakt och enkelt kettlebellpass i tabataform. Kör igenom hela tabataserien 8 x 20 sekunder aktivitet med 10 sek vila mellan innan du byter till nästa övning och drar igång en ny tabata! 1) svingar...
View ArticleClik here to view.
Dagens övning: Armhävning mot bänk
Dagens övning är en enkel skalning av en klassiker, armhävningen. Att göra armhävningar med hjälp av en bänk kan vara ett bra sätt att skala en armhävning och orka göra den med rak kropp, om en annars...
View ArticleSkridskohopp
En favoritövning jag ständigt återkommer till är mina älskade skridskohopp. De är en så himla bra universalövning! Skridskohopp är funktionell träning så in i bängen. Balans, kraftöverföring,...
View ArticleClik here to view.
Dagens övning: Dips med bänk
Dagens övning är en klassiker, dips på bänk! Det är en övning som är så lätt att ta till vid styrkestopp att alla borde ha den i sin repertoar. Det har ni säkert redan, men se detta som en påminnelse...
View ArticleFem nya hoppövningar
Nu blir det filmtime igen, och jag utlovar fem nya hoppövningar i en serie, som du nog sällan eller kanske aldrig testat – alla fall inte på det här sättet! Rita upp eller markera en fyrkant på marken,...
View ArticleClik here to view.
Dagens övning: Favoritutfallet bulgarian split
Dagens övning är kommer både i film och på bild. Jag vet att ni förstås kan (i alla fall många av er) sådana här basövningar, men jag kunde ändå inte låta bli att göra ett inlägg och en film om min...
View ArticleClik here to view.
Hoppstopp
“Du har ju en underlig böjelse för det här med att hoppa, det är det nästan ingen annan som har”.* Och ja. Såhär så det ut häromdagen, när jag promenerade med styrkestopp för mage och rumpa. Gummiband...
View ArticleHoppserie i video
I videon nedan kommer fyra explosiva benövningar som bygger styrka, perfekta för löpare att göra som komplementträning. Testa att göra dem som en serie, där du kör 10 hopp av vardera sort direkt efter...
View ArticleClik here to view.
Att (inte) slösa en dusch
Ni som har läst den här bloggen länge vet ju att jag tycker att det jobbigaste med ett träningspass är att duscha efteråt, och att slösa en dusch (=duscha utan att ha tränat innan) verkar ju helt...
View ArticleDagens övning (film): Benböj med kick
En favoritövning i pass med endast kroppsvikt är denna variant av benböj. Benböj tränas egentligen bäst med vikter tycker jag, detta eftersom de aktiverar så pass stora muskelgrupper som rumpa och lår....
View ArticleClik here to view.
Luciacirkel
Idag bjuder jag på ett högintensivt luciapass med fokus på att höja pulsen! På med lite glitter i håret bara, tomteröda kinder lär kommer på köpet. Ett perfekt pass att köra i grupp eller i duo, alla...
View ArticleClik here to view.
Träningspass på motionsspår
Motionsspår, tänk vilken höjdare det är. Inte sällan med elbelysning därtill finns de där för vår folkhälsa. Det går att bygga roliga mer eller mindre spontana pass i motionsspår. Du behöver bara lite...
View ArticleClik here to view.
Tre träningspass att testa
Jag är lite förkyld och rör mig lågintensivt idag. Promenad i kuperad terräng är knappast min drömträning som fredagsfys, men jag tror att jag kan öka tempot redan i morgon. Om jag hade varit frisk...
View ArticleClik here to view.
Dagens träningspass
Kroppen känns åter frisk och kry från förkylning. Yay, nu hoppas jag innerligt att den känslan får stanna. Jag väckte systemen med ett kort enkelt pass där jag fokuserade mycket på teknik i löpningen...
View ArticleClik here to view.
Dagens träningspass: konditionswod
Jag tipsar idag om en riktig genomkörare som du kan göra själv eller helst tillsammans med en kompis. Ni behöver en roddmaskin och gärna en matta att landa på i era burpees. På tid: Konditionswod...
View ArticleClik here to view.
Träna enligt tillgänglig tid – 3 pass att testa!
Jag vill gärna dela med mig av ett tankesätt kring träning som jag behövt anamma och verkligen göra till mitt på senare år. Det handlar om att strukturera och planera din träningsvecka efter dina...
View ArticleClik here to view.
Tre rörlighetsövningar för bröstrygg
Här ser ni tre rörlighetsövningar för bröstryggen, perfekta för att starta igång en morgon med eller att göra innan du går igång och lyfter vikter på gymet. Övningarna hjälper din flexibilitet i...
View Article
